1. Thiết lập khung giờ ngủ cố định
Đây là nguyên tắc vàng trong mọi phương pháp chữa mất ngủ. Não bộ của bạn có một “đồng hồ sinh học” riêng. Khi bạn ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự điều chỉnh hormone như melatonin, cortisol giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
Gợi ý:
- Ngủ trước 23h
- Duy trì khung giờ này kể cả cuối tuần
- Không ngủ trưa quá 30 phút
2. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế sản sinh melatonin - hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Giải pháp:
- Tắt TV, điện thoại, laptop 30 - 60 phút trước khi ngủ
- Chuyển sang đọc sách, viết nhật ký, thiền nhẹ
- Hoặc sử dụng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu nhẹ
Đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon một cách an toàn và tự nhiên
3. Tập bài thở sâu hoặc thiền thư giãn
Thở chậm và sâu giúp hệ thần kinh giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim, hạ huyết áp,… Tất cả đều hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn.
Gợi ý:
- Bài thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây
- Hoặc ngồi thiền 10-15 phút, tập trung vào nhịp thở
- Nếu kết hợp cùng tiếng nhạc thiên nhiên (tiếng mưa, sóng biển), hiệu quả sẽ tăng gấp đôi.
4. Tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no
Một dạ dày bận rộn tiêu hóa sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ. Ngược lại, để bụng đói đi ngủ cũng gây ra sự cồn cào, khó chịu.
Mẹo nhỏ:
- Ăn tối trước giờ ngủ 2-3 tiếng
- Tránh đồ chiên, cay, nhiều đường
- Có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc dịu nhẹ
Tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no
5. Tạo không gian ngủ đúng chuẩn “ngủ ngon”
Bạn sẽ không thể ngủ ngon trong một căn phòng quá sáng, nóng, ồn hoặc có nhiều thiết bị điện tử.
Cách cải thiện:
- Dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, tối giản
- Dùng chăn gối êm, mùi hương nhẹ nhàng như tinh dầu oải hương
- Giữ nhiệt độ phòng ở mức 25-27 độ C
6. Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày
Người ít vận động thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vì năng lượng thừa chưa được giải phóng. Tuy nhiên, tập luyện quá gần giờ ngủ lại có thể phản tác dụng.
Thời điểm lý tưởng:
- Đi bộ, yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều
- Tránh tập nặng sau 19h tối
- Ngồi nhiều nên đứng dậy giãn cơ sau mỗi 60-90 phút làm việc
7. Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ
Đây là giải pháp tự nhiên thay thế thuốc ngủ, không gây lệ thuộc, được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Một số loại thảo dược có tác dụng an thần nhẹ, thư giãn thần kinh như:
- Trái nhàu chín
- Linh chi
- Đương quy
- Cỏ ngọt
- Đảng sâm
- Lạc tiên
Những thành phần này có thể sử dụng dạng trà hoặc nước ép lên men để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn mà không gây mệt mỏi sáng hôm sau. Một trong các sản phẩm có thể kể đến như Noninight - Nước ép nano lên men từ thảo mộc và trái nhàu hỗ trợ ngủ ngon một cách tự nhiên, không lo lệ thuộc.
Giải pháp tự nhiên hỗ trợ ngủ ngon, không lo lệ thuộc
Ưu điểm của Noninight:
- Sản phẩm từ tự nhiên, không thuốc trừ sâu, không chất hóa học, trồng và thu hái tự nhiên, được canh tác theo tiêu chuẩn organic, đạt tiêu chuẩn quốc tế: ISO 22000, HACCP, GMP
- Ứng dụng công nghệ nano tiên tiến: Tăng khả năng hấp thu hoạt chất gấp nhiều lần so với dạng thông thường, giúp phát huy hiệu quả nhanh hơn và rõ rệt hơn
- Quá trình lên men probiotic: Quá trình lên men hoàn toàn tự nhiên, không thêm đường, không chất bảo quản, không phụ gia - điều mà không phải sản phẩm nào trên thị trường cũng cam kết được.
Glifefood - Sống thật xanh
- Hotline: 097 550 8448
*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
